לחיות רק להיום מתוך שיטת 12 הצעדים

לחיות רק להיום

הופכים את הבלתי אפשרי לאפשרי

המכללה המובילה בישראל ללימודי טראומה והתמכרויות

לחיות רק להיום - 12 הצעדים

ד"ר מזרחי אברהם מייסד טאותרפיה

"לחיות רק להיום" ד"ר מזרחי אברהם על הכלי שהציל את חייו מתוך שיטת 12 הצעדים

החיים הם מסע מתמשך של התמודדות עם אתגרים ומכשולים, אך הדרך בה אנו בוחרים להתמודד עם הקשיים הללו יכולה להשפיע באופן עמוק על איכות חיינו ועל תחושת הסיפוק שלנו. "לחיות רק להיום" היא פילוסופיית חיים המציעה להתמקד בהווה, במקום לדאוג לעתיד או להיות שקועים בעבר. על ידי אימוץ גישה זו, ניתן למצוא משמעות וסיפוק בפעולות היומיומיות הקטנות, להתמודד עם קשיים בצורה יעילה יותר, ולחוות תחושה של ניצחון ושמחה בכל יום.

לחיות רק להיום אין פירושו להתעלם מהאחריות או מתכנון העתיד, אלא להתמקד באתגרים הניצבים בפנינו ברגע הנוכחי. כאשר מפרקים מטרות גדולות למשימות קטנות יותר, הן הופכות לברות השגה ופחות מאיימות. כך, כל יום מציע הזדמנות לחוות תחושת הצלחה וסיפוק. בנוסף, על ידי מסירת הדאגות לגבי העתיד לכוח עליון, משתחררים מנטל הציפיות והחרדות, ויכולים להתמקד בפעולות בעלות משמעות בהווה.

עבור אנשים המתמודדים עם קשיים כגון התמכרויות, דיכאון, חרדה או משברים שונים, לחיות רק להיום יכולה להיות אסטרטגיית התמודדות רבת עוצמה. במקום להרגיש מוצפים ומשותקים מול האתגרים העצומים הניצבים בפניהם, הם יכולים להתמקד בצעדים הקטנים והמיידיים הנדרשים כדי לנווט את דרכם ביום הנוכחי. ההכרה בכך שכל יום מציע התחלה חדשה והזדמנות לצמיחה, יכולה לספק תקווה ומוטיבציה להמשיך להתקדם, גם כאשר הדרך נראית ארוכה ומפרכת.

חשוב להכיר בכך שלחיות רק להיום אין פירושו לחיות חיים חסרי מטרה או כיוון. להיפך, זוהי הזמנה להיות נוכחים ומודעים לכל רגע, ולהעריך את המתנה שהחיים מציעים לנו. זה אומר לתת אמון בתהליך ובמסע, מבלי לנסות לשלוט בתוצאה הסופית. על ידי שחרור הצורך לדעת או לנבא את העתיד, נפתחת בפנינו ההזדמנות לגלות את היופי והמשמעות הטמונים בהווה.

ניתן ליישם את הפילוסופיה של "רק להיום" בכל תחומי החיים, החל ממשימות יומיומיות פשוטות ועד להתמודדות עם אתגרים מורכבים יותר. זה יכול לכלול התמקדות בפגישה הבאה, סיום משימה בעבודה, או פשוט נוכחות מלאה בזמן שיחה עם יקיר. בכל פעם שמגיעים מחשבות על העבר או דאגות לגבי העתיד, ניתן להחזיר את תשומת הלב בעדינות אל ההווה ולפעולות שניתן לנקוט כאן ועכשיו.

לסיכום, לחיות רק להיום היא פרקטיקה רבת עוצמה שיכולה לשנות את האופן בו אנו חווים את החיים ומתמודדים עם אתגרים. זוהי הזמנה להכיר בכוחו של הרגע הנוכחי, למצוא משמעות ומטרה בפעולות הקטנות, ולסמוך על התהליך. על ידי אימוץ פילוסופיה זו, ניתן להעמיק את תחושת הסיפוק, השמחה והשלווה, ולחיות חיים מלאים ומספקים יותר. זוהי מתנה שכל אחד יכול להעניק לעצמו, יום אחר יום, רגע אחר רגע.

תקציר המאמר:

מרכז הוליסטי לטיפול בטראומה, התמכרויות וחוסר איזון נפשי בתאילנד

"בואו לתחילת המסע לחופש מהתמכרות לאלכוהול, סמים, כדורים ותגלו מחדש את חייכם בחיבוק השקט של "DaoTherapy Rehab בתאילנד—במקום שבו ריפוי הוליסטי פוגש החלמה מעצימה."

מרכז יום הוליסטי בישראל

לחיות את ההווה: הכוח המשנה חיים של "רק להיום"

החיים כמסע של אתגרים והזדמנויות:

החיים הם מסע מופלא ומאתגר, מלא בשמחות, קשיים ושינויים בלתי פוסקים. כל אחד מאיתנו ניצב בפני מכשולים ומשברים, בין אם מדובר באתגרים אישיים, בעיות בריאותיות, קשיים כלכליים או מערכות יחסים מורכבות. עם זאת, הדרך בה אנו בוחרים להתמודד עם הקשיים הללו יכולה להשפיע באופן עמוק על איכות חיינו ועל תחושת הסיפוק והמשמעות שאנו חווים. כאן טמון הכוח של הפילוסופיה "לחיות רק להיום" – גישה המעודדת אותנו להתמקד בהווה, לקבל את אי הוודאות של החיים, ולמצוא שמחה ומשמעות ברגעים הקטנים והיומיומיים.

מהי המשמעות של "לחיות רק להיום"?

"לחיות רק להיום" אין פירושו להתעלם מהעתיד או להימנע מתכנון וקביעת מטרות. זוהי דרך חיים המעודדת אותנו להעריך את ההווה ולהתמקד באפשרויות הגלומות בו, במקום להיות אבודים במחשבות על העבר או בדאגות לגבי העתיד. כאשר אנו מאמצים גישה זו, אנו מכירים בכך שהרגע הנוכחי הוא המקום היחיד שבו יש לנו שליטה אמיתית ויכולת פעולה. בעוד שאיננו יכולים לשנות את העבר או לנבא בוודאות את העתיד, ביכולתנו לקחת אחריות על ההווה ולבחור כיצד להגיב לנסיבות חיינו.

התמודדות עם אתגרים ומשברים:

לחיות רק להיום יכולה להיות אסטרטגיית התמודדות רבת עוצמה עבור אנשים הניצבים בפני אתגרים גדולים, כגון התמכרויות, בעיות בריאותיות, משברים כלכליים או קשיים רגשיים. כאשר ניצבים בפני בעיה מורכבת וארוכת טווח, קל להרגיש מוצפים ומשותקים מול גודל המשימה. עם זאת, על ידי פירוק האתגר לצעדים קטנים ויומיומיים, ניתן להפוך את התהליך לברור ובר השגה יותר. במקום להתמקד בפסגה המרוחקת, "לחיות רק להיום" מעודדת אותנו להתמקד בצעד הבא, בפעולה שאנחנו יכולים לבצע כאן ועכשיו כדי להתקדם לעבר המטרה שלנו.

מציאת משמעות וסיפוק בפעולות הקטנות:

אחד היתרונות המשמעותיים של "לחיות רק להיום" הוא היכולת למצוא משמעות וסיפוק בפעולות היומיומיות הקטנות. כאשר איננו מוסחים על ידי חרטות על העבר או דאגות לגבי העתיד, אנו יכולים להעריך את ההזדמנויות והחוויות שמזמן לנו ההווה. זה יכול להיות ברגעים פשוטים כמו שיחה כנה עם חבר, הליכה מהנה בטבע או אפילו ארוחה טעימה. כאשר אנו נוכחים ומודעים לחוויות הללו, אנו יכולים לטפח תחושה עמוקה יותר של הכרת תודה ושביעות רצון. כל יום מזמן לנו הזדמנויות לא מנוצלות לחגוג את המתנה שהיא החיים, ועל ידי חיים "רק להיום" אנו יכולים ללמוד לזהות ולנצל אותן.

התמודדות עם חוסר ודאות ושינויים:

החיים מלאים בחוסר ודאות ושינויים בלתי צפויים, מה שיכול לעורר חרדה ודאגה לגבי העתיד. עם זאת, "לחיות רק להיום" מעניקה לנו את החוסן והגמישות הנדרשים כדי להתמודד עם אתגרים אלה. כאשר אנו מקבלים את העובדה שחלק מהדברים נמצאים מעבר לשליטתנו, אנו יכולים לשחרר את הצורך לנבא או לבקר את כל תוצאה. במקום זאת, אנו יכולים להתמקד בלמידה והסתגלות תוך כדי התהליך, ביידוע שאנו עושים את המיטב שלנו בנסיבות הנתונות. על ידי טיפוח ביטחון ביכולת שלנו להתמודד עם כל מה שמזמנים לנו החיים, אנו הופכים לחסינים יותר ומוכנים יותר לשינויים הבלתי נמנעים.

טיפוח חמלה ואמפתיה כלפי עצמנו וזולתנו:

"לחיות רק להיום" יכול גם לעזור לנו לפתח חמלה ואמפתיה רבות יותר כלפי עצמנו וסובבים אותנו. כאשר אנו מכירים בכך שכל אדם מתמודד עם אתגרים ייחודיים, ושכולנו עושים את המיטב שלנו בכל רגע נתון, אנו יכולים להיות סלחניים יותר כלפי הכשלים והמגבלות שלנו ושל אחרים. במקום להיות שיפוטיים או ביקורתיים, אנו יכולים לאמץ עמדה של הבנה וקבלה, ולהעניק עידוד ותמיכה הן לעצמנו והן לסובבים אותנו. טיפוח חמלה עצמית הוא מיומנות חשובה במיוחד כאשר אנו נתקלים במכשולים או נסיגות, מכיוון שהוא מאפשר לנו להתאושש במהירות רבה יותר ולהמשיך להתקדם.

שחרור הצורך לשלוט בתוצאות:

אחת המתנות הגדולות ביותר של "לחיות רק להיום" היא היכולת לשחרר את הצורך לשלוט בתוצאות הסופיות של מאמצינו. כאשר אנו מקבלים את העובדה שלא תמיד נוכל להשיג תוצאות מסוימות, אנו יכולים להתמקד במה שנמצא בשליטתנו – המאמצים והכוונות שאנו מביאים לכל משימה או אינטראקציה. באופן זה, אנו משתחררים מהלחץ של ציפיות לא מציאותיות ומאפשרים לעצמנו ליהנות מהתהליך עצמו. במקום להיות ממוקדים בהצלחה או כישלון, אנו יכולים להתמקד בלמידה, בצמיחה ובהתנסויות שאנו רוכשים לאורך הדרך. זהו שינוי פרדיגמה עמוק שיכול להביא לתחושה רבה יותר של שלווה ושחרור.

לחיות בהווה בעולם הדיגיטלי והמהיר:

בעידן המודרני המהיר והמקוון, קל יותר מתמיד לאבד את הקשר להווה. אנו מוצפים בגירויים בלתי פוסקים, מידע אינסופי ולחץ מתמיד להיות יצרניים ויעילים. עם זאת, דווקא בתקופה זו, הפרקטיקה של "לחיות רק להיום" הופכת לחיונית יותר. על ידי יצירת הפסקות מכוונות מהטכנולוגיה, התמקדות במשימה אחת בכל פעם והענקת תשומת לב מלאה לאנשים ולחוויות שמולנו, אנו יכולים לטפח חיבור עמוק יותר להווה. זה יכול לכלול נשימה מודעת במהלך היום, תרגול מיינדפולנס או הגדרת גבולות בריאים סביב השימוש שלנו במסכים ומדיה חברתית. באמצעות מאמץ מכוון לחיות בהווה, אנו יכולים למצוא איזון ומשמעות גם בעולם הדיגיטלי והמהיר.

יישום "לחיות רק להיום" בחיי היומיום:

כדי להפוך את "לחיות רק להיום" לחלק בלתי נפרד מחיינו, חשוב לתרגל את הפילוסופיה הזו על בסיס קבוע. ניתן להתחיל ביישום הטכניקה במשימות היומיומיות הפשוטות, כגון הכנת ארוחה, ניקיון הבית או השלמת משימה בעבודה. בכל פעם שמחשבות על העבר או העתיד מתחילות להסיח את דעתכם, נסו להחזיר את תשומת הלב שלכם בעדינות אל הפעילות שמולכם. חגגו את ההצלחות הקטנות והעריכו את המאמץ שאתם משקיעים, ללא קשר לתוצאה הסופית. עם הזמן והתרגול, הרגל זה יהפוך לטבעי ואינטואיטיבי יותר.

"רק להיום" כמתנה שאנו נותנים לעצמנו:

בסופו של דבר, "לחיות רק להיום" היא מתנה יקרת ערך שאנו יכולים להעניק לעצמנו שוב ושוב. על ידי אימוץ פילוסופיה זו, אנו משתחררים מנטל העבר ומדאגות העתיד, ומאפשרים לעצמנו לחוות את העושר והיופי של הרגע הנוכחי. אנו מטפחים חוסן, חמלה ותחושה עמוקה יותר של קשר לעצמנו ולאחרים. בעולם מלא באתגרים ואי-ודאות, היכולת לחיות בהווה היא מיומנות יקרת ערך שיכולה לשנות את חיינו. אז בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם אבודים במחשבות על העבר או העתיד, זכרו לקחת נשימה עמוקה ולהחזיר את עצמכם אל הקסם והפוטנציאל של הרגע הנוכחי. זוהי המתנה האמיתית – המתנה של החיים עצמם.

תובנות מרכזיות

1. לחיות רק להיום נותן כוח להתמודד עם קשיים ומשברים.

2. כשמתרגלים לחיות רק להיום, כל יום הופך להיות ניצחון.

3. החיים הם מסע לאי-ודאות, אך זה מאפשר גילוי של האלוהי ברגעים הקטנים.

4. כשחיים רק להיום, מתמקדים בפעולות הקטנות והמשמעותיות.

5. רק להיום מאפשר להעריך הצלחות ולהימנע מהרס עצמי.

6. הכלי של "רק להיום" יעיל להתמודדות עם דיכאון, חרדה, פרידה ומשברים.

7. כשנותנים את הדאגות לגבי העתיד לכוח עליון, משתחררים מסבל.

8. כשמתרכזים ברגע הנוכחי, חווים את החיים במלואם.

9. גם כשקשה, ניתן לבצע פעולות חיוביות "רק להיום".

10. אפשר לחוות ניצחון וסיפוק בכל רגע על ידי חיים "רק להיום".

תלמדו עם המקצוענים ביותר

מסלולי הלימודים של טאותרפיה

לימודי פסיכותרפיה ממוקדת טראומה והתמכרויות

מסלול תלת שנתי

הכשרה בשיטת 12 הצעדים בגישת טאותרפיה

מסלול של 15 מפגשים

לימודי הנחיית קבוצות והכשרת מרצים טאותרפיה

מסלול דו-שנתי

"אל תחיה בעבר, אל תחלום על העתיד, רכז את כל מחשבותייך בהווה." (בודהה)

1. התמקדו במשימות היומיומיות, צעד אחר צעד, מבלי לדאוג למחר.

2. הכירו בניצחונות הקטנים שלכם בכל יום והעריכו אותם.

3. כשמתמודדים עם קושי, זכרו שאתם צריכים להתמקד רק ביום הנוכחי.

4. מסרו את הדאגות לגבי העתיד לכוח גבוה יותר והתמקדו בהווה.

5. חיו בהווה ותנו לעצמכם לחוות את הרגע במקום להיות עסוקים במחשבות על העבר או העתיד.

6. תרגלו חיים של "רק להיום" כדי לחוות סיפוק ושמחה בכל רגע.

מנטרות מעשיות

1. אני בוחר/ת לחיות רק להיום ולהתמקד בפעולות המשמעותיות של היום.

2. אני מכיר/ה בניצחונות הקטנים שלי ומעריך/ה אותם בכל יום מחדש.

3. אני מוסר/ת את הדאגות שלי לכוח עליון ובוחר/ת לחיות בהווה.

4. "החיים הם מתנה, וכל יום הוא הזדמנות חדשה לחגוג אותם."

5. "האושר נמצא בהווה, לא בעבר או בעתיד. חיו כאן ועכשיו."

6. "כשאתם מרפים מהצורך לשלוט בעתיד, אתם מגלים את הקסם של הרגע הנוכחי."

שאלות ותשובות

ש: מה המשמעות של הנושא של רק להיום?

ת: רק להיום זה אחד הדברים הכי משמעותיים. זה עוזר להתמודד עם חרדות, דיכאון ולחיות בהווה במקום לדאוג למה שיהיה או מה שהיה.

ש: איך רק להיום עוזר להתמודד עם קשיים?

ת: כשמתמקדים רק במשימות של היום, הן הופכות לפשוטות יותר ופחות מאיימות. זה מאפשר להתמודד עם כל קושי צעד אחר צעד.

ש: מה היתרונות של לחיות רק להיום?

ת: לחיות רק להיום מאפשר להעריך הצלחות קטנות, להימנע מהרס עצמי, לחוות שלווה ונחת, ולהתמקד בפעולות המשמעותיות.

ש: איך מיישמים את הגישה של רק להיום?

ת: על ידי התמקדות במשימות היומיומיות, הכרה בניצחונות הקטנים, מסירת דאגות לכוח עליון והתמקדות בהווה במקום במחשבות על העבר או העתיד.

חשבון נפש יומי

1. האם הצלחתם להתמקד במשימות של היום בלבד, ללא דאגה למחר? איך הרגשתם כשעשיתם זאת?

2. האם הכרתם בהצלחות הקטנות שלכם והערכתם אותן? כיצד זה השפיע על מצב הרוח שלכם?

3. האם הצלחתם להעביר את הדאגות שלכם לגבי העתיד לכוח עליון ולהתמקד בהווה? מה היו התובנות שלכם מכך?

4. האם הצלחתם לחיות יותר בהווה ולהימנע ממחשבות על העבר או העתיד? איך השפיע הדבר על חווית החיים שלכם?

5. באילו רגעים במהלך היום הצלחתם לחוות סיפוק ושמחה על ידי חיים ב"רק להיום"? נסו לזהות לפחות שלושה רגעים כאלו.

צרו איתנו קשר

פנו אלינו עם כל השאלות שיש לכם

נשמח לשוחח איתך! אל תהסס/י לפנות אלינו עם כל שאלה שיש לכם.

צור קשר

קבע פגישת ייעוץ חינם

קבע פגישת ייעוץ חינם עם הצוות שלנו ובוא נגרום לדברים לקרות!

#12הצעדיםדרךחיים, #12צעדים, #אושוהתמכרויות, #אל-אנון, #ארבעהאמיתות, #בודהה, #בודהיזם, #ביתמאזן, #גמילהבתאילנד, #גמילהמאוקסיקונטין, #גמילהמאלכוהול, #גמילהמאלכוהול12הצעדים, #גמילהמהימורים, #גמילהמוויד, #גמילהמחשיש, #גמילהמטרמדקס, #גמילהמכדורים, #גמילהמכדוריםפסיכיאטרים, #גמילהממין, #גמילהממריחואנה, #גמילהממשככיכאבים, #גמילהממתדון, #גמילהמסבוטקס, #גמילהמסמים, #גמילהמסמים12הצעדים, #גמילהמפורנו, #גמילהמפנטה, #גמילהמפנטניל, #גמילהמפרקוסט, #גמילהמציפרלקס, #גמילהמקוקאין, #גמילהמקזנקס, #גמילהמקטמין, #גמילהמקלונקס, #גמילהמקנאביס, #גמילהמקראק, #גמילהמקריסטלמת, #גמילהמריטלין, #דאותרפיהתאילנד, #דוקטורמזרחיאברהם, #דיכאוןושיטת12הצעדים, #דרמזרחיאברהם, #החלמהבתאילנד, #החלמהמטראומה, #החלמהמפוסטטראומה, #היינץקוהוט, #היינץקוהוטוגמילהמהתמכרויות, #המרפאהפצוע, #התמכרותלמשככיכאבים, #התמכרותלקוקאין, #התמכרותלקטמין, #התמכרותלקראק, #זיגמונדפרוידוהתמכרות, #חרדהושיטת12הצעדים, #טאותרפיה, #טאותרפיהתאילנד, #טיפולבדיכאוןבשיטת12הצעדים, #טיפולבחרדהבשיטת12הצעדים, #טיפולבטראומה, #טיפולבשיטת12הצעדים, #מטריקס, #מכללתטאותרפיה, #מסעהחלמהבתאילנד, #מרכזגמילה, #מרכזגמילהיוקרתי, #מרכזגמילהניקה, #מרכזגמילהקיסריה, #מרכזגמילהרוחבכפר, #מרכזהחלמהמטראומהבתאילנד, #מרכזיוםהתמכרויות, #ניקהמרכזגמילה, #נרקיסיזם, #סיפורושלבודהה, #פרויד, #פרנקלוהתמכרויות, #צעדראשוןלגמילה, #צעדשנילגמילה, #קורס12צעדים, #קרליונג, #קרליונגוהתמכרויות, #שיטת12צעדים, #תחלואהכפולה, #תחלואהנפשיתוריפוי